Slutbloggat, här ..
Har flyttat min blogg till en annan adress, den kommer att handla om samma saker & förhoppningsvis finner ni den bättre än vad denna är.
Jag gillar den i alla fall mycket mer, redan :)
Ses där!
- Omotiverande håla..
Hultsfred? Hur många av er som läser bloggen utanför orten har någongång ens velat dra upp namnet om det inte gäller Hultsfreds Festivalen? Må hända om det varit på tal om den dödaste orten i Sverige, eller kanske till och med i världen!
Det jag syftar på i första hand är ju naturligtvis möjligheterna att ta sig någonstans med sin träning. För det behövs först & främst ett riktigt gym, sen skulle det ju inte skada med lite folk som satsade lika hårt & hårdare på det än vad jag själv gör. Förstå mig rätt. Jag menar inte att jag är den seriösaste träningsnarkomanen som finns i Hultsfred, men jag tror allt att jag är en utav dem. Det började som ett intresse, nu kan jag inte leva utan det.
Jag vet att jag kan satsa på detta ännu seriösare, men för det behöver jag något som motiverar mig. Ta som till exempel när jag var i Stockholm på min utbildning. Jag var där i en vecka, pluggade på PT-School & hade mina praktiska dagar på World Class Gym. På min "lediga" tid tränade jag på SATS. Var där ett par gånger själv, sen mötte jag upp Babak Ahi och tränade med honom. Och ni kan ju tro att det var motiverande, dessa månader av stenhård träning och tron om att jag var nära mina mål :P No no. Babak tog ner mig på jorden igen och visade mig att man kan nå hur långt som helst. Det finns inget slut, bara en början på en oändlig resa, och där någonstans är jag.
Vi får se vart möjligheterna tar oss och vart man hamnar i framtiden. Men nu finns det planer på att göra ett helhjärtat försök om att "förvandla" Hultsfred till något man drömt om. Skulle det gå åt pipsvängen och min ögonsten Annie tillåter (som jag är helt övertygad om), så finns det en risk/chans att vi tar vårat pick & pack och drar härifrån mot någon lite träningsvänligare stad. ;) Älskar dig hjärtat. :*
- Tankestund & Coca Cola Zero ..
Det har varit en riktigt soft dag idag, tveklöst.. Gick upp strax innan 09:00 och drog i mig min frukost, sen blev det lite datasittande..
Ruggigt väder ute nu och jag är inte på någon diet, så det finns inget som tvingar mig ut i oväder. Till skillnad emot vintern då jag jobbade stenhårt på att få så lågt resultat som möjligt på kalipermätaren (en manick som mäter kroppsfetts procent med). Det var intervallträning & morgonpromenader varje dag under en lång tid. Då spelade det ingen roll om jag inte ägde ett par vinterkängor eller om det var -20, varje dag. 05:00-06:00 så gav jag mig ut..
Lite senare på förmiddagen där gav jag mig iväg till gymmet tillsammans med min far som börjat träna på ordentligt nu. Han tränade ben & jag tränade Bröst & framsida axlar. Blev ett par riktigt bra pass för oss båda. Lustigt nog så utbröt min träningsvärk i benen ännu mer efter att jag tränat bröst? Ben tränade jag igår, visst har träningsvärken varit olidlig, men den förvärrades verkligen. Skönt!
Nu är klockan mycket och jag brukar vanligtvis sova vid den här tiden. Men denna helg har blivit lite uppesittar helg faktiskt, och det var längesen sist. Sitter & dricker lite Coca Cola Zero som det säkert finns många frågor omkring. "Innehåller inga kalorier och är riktigt gott" som Martin http://axon.blogg.se/ Löwgren enkelt la upp det för mig. Och det stämmer! Tycker till och med den är godare än vanlig Coca Cola..
Sen är det ju det här med Aspartam istället. Vad är det egentligen? Och hur påverkar det oss som får i oss det?
"Aspartam är ett proteinliknande ämne som ger 4 kcal per gram. Aspartam ska inte ge någon karies, blodsocker eller insulinsvars påverkan.. Substansen Aspartam är den mest omdiskuterade i världen, och EU:s högsta rekommenderade dagliga dos är 40 mg aspartam per kilo kroppsvikt. Läskedrycker sötade med aspartam får innehålla högst 600 mg/l, och i och med att många innehåller mindre, kan en person hålla sig under rekommenderat dagligt intag med maximalt fyra liter sötad dryck per dag om personen väger 60 kg.
Enligt en studie som presenterades i Environmental Health Perspectives kan kontinuerlig konsumtion av aspartam leda till leukemi, lymfcancer och bröstcancer.
En annan akademisk studie i European Journal of Clinical Nutrition visar på ett möjligt samband mellan aspartam och nervskador i hjärnan
Socialstyrelsen i Sverige anser att aspartam inte är farligt i måttliga doser."
"En kontinuerlig konsumtion, och visar på ett MÖJLIGT samband.." Det finns ännu inget som tyder på att ÄR så.
"Vem är måtta? Och varför skulle jag vilja dricka med honom?" Jag har lärt känna "Måtta" väldigt väl, och det är en god vän som ser till mitt bästa, alltid! Nu dricker jag ju iochförsig inte, men "Måtta" har många kort i luften och är med lite överallt faktiskt. Ni på facebook borde hänga med honom lite oftare och ta två dagar i taget. Det lönar sig inte alltid att leva för stunden ..
Träningshelg!
Så klart! Vågen visade 92.4kg i morse. Och det kan ha berott på att jag hade lite "ätardag" igår? Åt 60% av en Pizza & kände mig lagom mätt. Det fanns ju dock en baktanke med att lämna kvar lite pizza. Så jag kunde fylla ut med lite smågodis. ;) Hade tänkt äta ganska så mycket godis, men se på f-n. Inte en chans. Det blev nog en 10 bitar, sen var jag dötrött på det. Godis är gott i små mängder någongång ibland. Men det är verkligen inte någonting jag kan sitta & frossa i mig utav. Känns bra.
Idag har jag en sån grym träningsvärk i benen vilket jag hade väntat mig. Har börjat "värma upp" lite för mina tunga veckor. Och igår stod ben på schemat. Och brukar inleda varje pass med knäböj, ger en grym kontakt både fram & bak.
Veckorna innan tung period i knäböj: 2 uppvärmningsset + 10-6-6-8
Brukar ligga någonstans på kg: 60, 80, 90, 60.
Det kanske inte låter alls kaxigt i era öron med dessa vikter. Men stadiet med att ta så mycket vikt som möjligt och se så stark ut som möjligt har jag växt ifrån. Det är för min egna skull jag tränar och ingen annans. Jag lägger mig på vikter så att jag får kontakt med under hela rörelsen. Sen spelar det ingen roll om det är hälften så mycket som någon annan klarar av.
Idag känns tricepsen nog läkta för att kunna klara av ett ultimat bröstpass. Och det är just precis vad jag ska göra om ett par timmar. Blir nog Pappa som följer med upp. Ha en trevlig helg allihop.
- Köttigt Ryggpass & Onödig Vila?
No question about it! Blev ett riktigt lyckat pass idag med hög intensitet! Vilade absolut inte mer än nödvändigt, så som det ska vara! Många är på gymmen i 1.5-2 timmar och pratar mer än vad dem tränar. Varför dra ut på tiden och låta muskeln brytas ner i intervaller? Bryt ner den hårt, snabbt & rätt, ta din vila därefter.
En människa som vilar mer än det tränas på gymmet skulle kanske öka intensiteten lite? I varje fall under seten!
Ett set som varar i, låt oss säga 30 sekunder i skivstångscurl. Du curlar upp stången med maximal anspänning i muskeln, oftast, eller hur? Hur ser det ut på vägen ner? Vänder du när du precis före du nått bottenläget? Eller sänker du vikten sakta till en avslappnad utgångsposition och tar nya tag? Då ger du muskeln automatiskt vila i någon till ett par sekunder. Och vad ger det för effekt på ditt set?
Då vilar muskeln i alla fall i 10 sekunder och muskeln som ska vara i arbete under hela ditt set är endast fullt aktiv under 20 sekunder. Och då innebär det alltså du vilade 34% av ditt set och arbetade 66%.
Det är därför jag alltid säger åt personer i min omgivning att använda sig utav ett korrekt utförande och alltid ha muskeln maximalt anspänd under hela repitionen!
Vilan ska ligga emellena set'en, och inte under repitionerna. Det är vad ett 100%-igt träningspass handlar om i mina ögon!
- Från Universal Nutrition till Muscletech.
Har under en längre tid användt mig utav produkter ifrån Universal Nutrition, ofta är det Animal det handlar om. Animal Pump, Animal M-stak, Animal Cuts, Animal Test och så vidare ..
Får jag välja en produkt ur Animal-sortimentet skulle det nog bli Animal Pump. Ger ett grymt tryck under träningen och pumpen är sjukt nice! Animal M-stak var jag inte lika nöjd med. Som ska vara "Det mest muskelbyggande tillskottet någonsin!". Faktum är att tillskott bidrar inte med mirakel-resultat. Just eftersom att det bara är ett tillskott. Det absolut bästa oslagbaraste muskelpreparatet någonsin är fortfarande KOSTEN! Men, hur som helst. Tillskott är kul! Och det kan kan faktiskt hjälpa dig under din träning. :)
Idag började med 3 nya intressant produkter, och dessa ifrån Muscletech. Det är en produkt man använder sig utav före passet, naNo Vapor, med sitt utlovande om "zero wait-time", alltså ska du känna av den nästintill direkt och som smöret på brödet få bra energi under passet, och ja. Det höll den! Har kört ett par lätta veckor nu, och nu är det uppvärmning för mina tyngre veckor. 80kg x 10 på bänkpressen var inga problem, inte 90kg heller, trots mina endast 5 timmars sömn(?!). På burken har dem även tagit med en studie om hur mycket varmare en person blir efter ha tagit naNo Vapor, det höll den också. Var megavarm i huvudet & om axlarna framför allt..
Smaken? Nja, lite sisådär. Men det gick ner.
Den andra produkten heter Intra Vol och den ska drickas under passet för Energi/Pump. Fyllde en shaker (7dl) med 2 skopor Intra Vol, och drack ungefär var 7e minut skulle jag tro? Den räckte precis till 50 minuter intensiv träning. Jag vet inte riktigt om jag kan sätta något betyg på den ännu efter första gången. Om det var Intravol eller naNo Vapor som gav mig energin under passet? Men det kommer jag berätta för er om någon / ett par veckor igen.
Till sist, produkten du dricker efter passet, rekomenderad dos är 1 skopa till 1 dl vatten, max 3 skopor till 3.5 dl vatten. Självklart la jag mig över den lägst rekomenderade dosen och hävde i mig 2 skopor till 2.25dl vatten.
Produkten ska genast ge dig en "iskall känsla som rinner genom kroppen" och markant ökad styrka. Styrkan vet jag ju ingenting om ännu eftersom att det är första gången jag dricker den. Iskall känsla i halsen? YES SIR! Det kändes som att dricka en påse krossade halstabletter i vatten som stått i kylskåpet i någon vecka. Fick lite huvudvärk, yrsel & kände mig illamående efter passet, samtidigt som jag kände mig hur pigg som helst i kroppen. Kan ju bero på att jag druckit ungefär 2.5 liter vatten under 50 minuters tid & kroppen inte har en aning om vart den skulle göra av allt.
- Högintensiv Benträning & Gizmo då och nu.
VILKEN Start på dagen! Jag vaknade självmant vid 07:30 och larmet var ställt på 08:30, tänkte ta mig en sovmorgon. Men eftersom jag kände mig så pigg vid 07:30 redan så tog jag mina BCAA som vanligt vid uppvaknande, tvättade av ansiktet, slog upp datorn och somnade om.
Nästa tillfälle jag tittade på klockan visade den 09:36. Och jag var inte alls lika pigg som när jag vaknade ..
Ett par timmar senare hade jag fått i mig frukost & den här människan stod innanför dörren.
Bilden är tagen förra sommaren, och Gizmo som personen i fråga kallas vägde inte mer än 55-56kg, nu efter en tids träning pendlar han emellan 60-62kg, och det är garanterat inte mycket fett han lagt på sig. Skulle han bara ta sitt förnuft till fånga och inte lyssna på folk om att han lika gärna kan ladda upp med semlor & cola innan träning & skräpmat och ytterligare några liter cola för att han "ändå bara ska gå upp" efter träning, så är jag helt övertygad om att han kan utvecklas ännu effektivare! Men hittils är det otroligt bra jobbat & det ska bli intressant att följa din utveckling!
Som ni ser så har han fått väldigt mycket tydligare muskler nu än vad han hade då. Något jag speciellt lagt märke till är axlarna, dock är kvalitén på videon inte i närheten utav dem bästa. Men det kommer fler tillfällen då vi filmar. Så denna får duga så länge. :)
Min träning idag gick för övrigt väldigt bra! Har börjat värma upp för mina lite tyngre veckor nu, glömde bort andningen i benpress då jag körde ganska tungt. Det resulterade i näsblod & det kändes som att huvudet skulle sprängas i stort sett. Men annars så var passet väldigt intensivt och jag körde igenom alla benens muskler samt axlar.
- Armpass.
Mitt favoritpass! Tror jag? Det är svårt & säga vad som är ens favorit egentligen, tycker alla pass är lika roliga när man väl kommit igång med dem.
Brukar alltid börja mina armpass med triceps övningar, det vill säga baksidan av överarmen för er som inte visste det. Triceps är den muskeln som ger armen dess storlek. Så är ni ute efter ett par köttiga armar, glöm inte bort triceps! Man ser många discobyggare som kommer till gymmet & startar varje pass med en massa bröst & biceps övningar. I vissa fall är det nog så illa att det är de enda musklerna som dem tränar. Men tänk på det hur som helst. Vill ni se breda ut med stora armar så fokusera på Rygg & Triceps, baksidan av kroppen. Den utgör dess storlek, medans framsidan formar kroppen. Hur många Calvin Clein modeller har ni sett med en riktigt köttig rygg? Lägg märke till det hedanefter. Ofta ser man bara ett tight sex-pack & väldefinerade bröstmuskler, utan någon särskild bredd på kroppen. :) Värt att tänka på.
Som ni ser på bilden så går bröstmuskeln från linneskanten och ut till bicepsen, och bicepsen i sig är väldigt liten i förhållande till det som inte är en "kula" på armen. Eller hur? Det är triceps, som är bra mycket större.
Likaså är det med ryggmuskeln, Latissimus Dorsi eller Latsen/vingarna som dem helt enkelt kallas. Den är bredare än vad bröstmuskeln är. Dock är jag inte alls nöjd med min rygg än och kämpar & kämpar för att bygga bredden på den. Så med tiden kommer det förhoppningsvis upp lite bilder som visar en markant skillnad emellan bröst & ryggmuskel. ;)
Är lite småstressad nu eftersom jag precis ska iväg, men hoppas att jag uttryckte mig nog bra för att ni ska förstå.
/CRZ
Atletbesök & Ryggträning.
Idag har varit en riktigt bra dag faktiskt. Jag vaknade innan larmet gick igång, tog mina aminosyror & gav mig ut på en morgonpromenad med hundarna. Blev en sväng runt strandpromenaden i rask takt på ca 30 minuter & därefter direkt hem och äta frukost.
Mina måltider om dagarna har varit ganska så lika varandra numera. Och Jalapeño har det verkligen gått åt :D Riktigt gott & är helt övertygad om att det har en positiv effekt på termogensen, som i sin tur kan hjälpa fettförbränningen en aning. Stark mat är bra!
Fick även besök utav Coach Per & Vikke, två seriösa grabbar ifrån Vimmerby som alltid är lika roligt att träna med. Vikke har jag visserligen inte tränat med så mycket än, men är säker på att det blir många fler tillfällen till det. Per tränade axlar & triceps, och för mig & Vikke blev det Rygg.
Sen fortsatte Vikke med att träna mage och jag hoppade in för att visa honom ett korrekt utförande på crunches & en liten specialare jag fick lära mig på utbildningen. Är han inte omänsklig så lär det resultera i en grym träningsvärk för honom. Även för Per med sina triccar! :)
- Animal Pump.
Hallå där!
Då har man laddat med Anabolic BCAA vid uppvaknade & en go Frukost inför dagens bröst & framsida axlar pass.
Ska dra i mig en portion Animal Pump om ca 40 minuter som är en riktigt grym PWO - PreWork-Out Produkt.
Animal Pump har jag alltid haft höga förväntningar om eftersom att jag gillar Universal Nutritions produkter.
Jag har läst många olika utvärderingar av produkten och den sägs ge en brutal pump under passet.
Första veckan med Animal Pump måste jag säga att jag faktiskt inte kände någonting speciellt alls. Det må va hänt att jag fick upp flåset snabbare och orkade lite extra, men ingen brutal pump som alla pratat om.
Under vecka 2 däremot började det hända grejer. Det var under ett separat armpass där jag efter bara 10 minuter in i passet fick mitt livs värsta pump! Skinnet runt armarna var ultraspänt och blodådrorna var verkligen framme och hälsade på! Skön känsla!
Jag kände mig även mycket mer uthållig än vid tidigare pass och ville inte gå hem (kan bero på all min vila eftersom jag stod & flexade i speglarna lite för länge under vilan). Så det blev en massa övningar Biceps & Triceps!
Under passet drack jag även rikliga mängder vatten vilket är betydelsefullt för att framkalla pump.
Som sagt, Animal Pump är ingen produkt du får ut det maximala ur efter första passet. Men den håller vad den lovar när den väl har satt igång. Grymt!
Nästa produkt jag ger mig in på är ifrån Muscletech, naNO Vapor, Intravol & Anabolic Halo. Ska bli intressant att köra igång med det.
Imorgon hoppas/tror jag att http://perekbjorn.blogg.se/ & Vikke kommer på besök och tränar med mig.
Skönt att ha lite seriöst folk i gymmet också, då blir man inspirerad. Rygg för mig imorgon.
- "Vissa saker bör man göra ..
Mer eller mindre HELHJÄRTAT!" Mycket bra sagt Vikke. Tanken har slagit mig flera gånger också, och har många gånger velat ta upp det innan. Men har inte orkat, det är en sån fruktansvärd energislukare av & bara tänka på hur lite man får tillbaka för det man gör?
Så hur som helst får det vara slut med det nu. Jag har satt igång tillräckligt många för ingenting nu. I fortsättningen kommer jag att bege mig iväg till gymmet ensam och inte vänta på att någon ska vakna, nyktra till, eller få tillstånd att smyga iväg i 45 minuter. 45 minuter, 3-4 gånger i veckan, och så får man höra "Nej, jag hinner inte idag, jag har tyvärr inte tid den här veckan" och så vidare. Snälla? :)
DET FINNS INGA URSÄKTER FÖR ATT INTE TRÄNA! Givetvis om man är sjuk eller att kroppen säger ifrån, då är det ju självklart att man stannar hemma ifrån passet. Men det är skillnad på om din inställning säger ifrån eller om verkligen din kropp säger ifrån. Det tog mig ungefär 2-3 månader innan min kropp började säga ifrån. Och så aktiv som jag var under den tiden har jag aldrig varit i hela mitt liv. Det var morgonpromenader 7 dagar i veckan, gymmet 4-5 gånger i veckan, ett strikt kost schema utan den minsta lilla godis-bit.
Och vet ni vad jag tog mig upp varje morgon, hoppade över varje godis-bit & fick mig att stå ut när det var som jobbigast?
- Disciplin & Vilja!
MOTIVATION GETS YOU STARTED, HABIT KEEPS YOU GOING!
- Benträning i Vimmerby.
I och med att det är storhelg nu och många drar nytta av att Jesus dog/uppstod eller vad han nu än har för betydelse vid påsk, så är Hagadal stängt.
Som tur är så finns det ett riktigt bra privatägt gym bara 15 minuter bort med bil, nämligen TräningsHuset i Vimmerby. Och det stället ska vi ge oss iväg till idag. Åker in runt 10:00-tiden tillsammans med min far som också satt igång med att träna. Helt rätt! ;)
För min del blir det att träna ben & mage. Ben har jag inte tränat igenom den här veckan ännu, så det ska bli skönt och få känna att man lever nertill också. ;) Magen tränade jag i Onsdags, så den har fått sin vila nu och är redo att brytas ner igen.
En väldigt intressant fråga om magen jag fått höra/sett runt omkring ..
En del människor förespråkar om att "magen kan man egentligen träna varje dag om man vill", "Fan vad jag har tränat mage, körde 250 situps!"
OK? Kroppens muskler fungerar på samma sätt, dem bryts ner när man tränar dem, och byggs upp när man vilar dem. Så funkar det.
När ni tränar bröst till exempel. Ligger ni verkligen och pushar skivstången 50-100 gånger i varje set, sen vilar, och ger er på YTTERLIGARE 50-100 reps? Om det skulle vara så att ni gör det, IMPONERANDE!
Den frågan jag vill att ni ska ställa er själva är skillnaden med eran magträning med resten utav kroppen. När ni tränar amar, rygg, ben, bröst osv borde de flesta känna igen sig någonstans emellan 3-4 set, 8-12 reps?
Varför tränar ni magen annorlunda? För att han på gymmet med minimalt % kroppsfett och en superbra genetik har ett 6-pack och pekar på sin mage samtidigt som han vräker ur sig "HA! Titta, det funkar ju!" Ok, men det kan funka BÄTTRE!
Börja träna magen så som ni tränar alla andra muskler, öka vikten om ni klarar 50 crunches, tills ni bara klarar 8-10 istället, variera övningarna och träna inte bara sit-ups/crunches. Våran kropp är alldeles för smart för det, och anpassar sig efter det vi låter den vänja sig vid, snabbt. Vila magen i 72 timmar så den får en chans att återhämta sig någongång. Så som ni borde göra med alla andra muskler ..
Kör hårt!
Som tur är så finns det ett riktigt bra privatägt gym bara 15 minuter bort med bil, nämligen TräningsHuset i Vimmerby. Och det stället ska vi ge oss iväg till idag. Åker in runt 10:00-tiden tillsammans med min far som också satt igång med att träna. Helt rätt! ;)
För min del blir det att träna ben & mage. Ben har jag inte tränat igenom den här veckan ännu, så det ska bli skönt och få känna att man lever nertill också. ;) Magen tränade jag i Onsdags, så den har fått sin vila nu och är redo att brytas ner igen.
En väldigt intressant fråga om magen jag fått höra/sett runt omkring ..
En del människor förespråkar om att "magen kan man egentligen träna varje dag om man vill", "Fan vad jag har tränat mage, körde 250 situps!"
OK? Kroppens muskler fungerar på samma sätt, dem bryts ner när man tränar dem, och byggs upp när man vilar dem. Så funkar det.
När ni tränar bröst till exempel. Ligger ni verkligen och pushar skivstången 50-100 gånger i varje set, sen vilar, och ger er på YTTERLIGARE 50-100 reps? Om det skulle vara så att ni gör det, IMPONERANDE!
Den frågan jag vill att ni ska ställa er själva är skillnaden med eran magträning med resten utav kroppen. När ni tränar amar, rygg, ben, bröst osv borde de flesta känna igen sig någonstans emellan 3-4 set, 8-12 reps?
Varför tränar ni magen annorlunda? För att han på gymmet med minimalt % kroppsfett och en superbra genetik har ett 6-pack och pekar på sin mage samtidigt som han vräker ur sig "HA! Titta, det funkar ju!" Ok, men det kan funka BÄTTRE!
Börja träna magen så som ni tränar alla andra muskler, öka vikten om ni klarar 50 crunches, tills ni bara klarar 8-10 istället, variera övningarna och träna inte bara sit-ups/crunches. Våran kropp är alldeles för smart för det, och anpassar sig efter det vi låter den vänja sig vid, snabbt. Vila magen i 72 timmar så den får en chans att återhämta sig någongång. Så som ni borde göra med alla andra muskler ..
Kör hårt!
- Måste jag äta Kolhydrater? Nej men..
NEJ! Kolhydrater är INTE ett livsnödvändigt näringsämne eller nödvändiga vid uppbyggnadsperiod. Däremot finns det fördelar med kolhydrater som kan underlätta & hjälpa dig under processen. Men det man ofta hör "Om du bygger muskler måste du äta kolhydrater" finns det ingen sanning i. Protein bygger muskler, inte kolhydrater.
Som sagt, kolhydraterna har en del olika positiva effekter vid uppbyggnadsfas som till exempel ökad produktion av insulin.
Insulin är det främsta anabola hormonet vi känner till och det motverkar även muskelnedbrytningen. Dock kan för mycket kolhydrater bidra till ökad fettinlagring och kan störa fettförbränningen. Medan lagom med "kolhydrater brinner i fettets låga" som man säger. Själv anser jag inte kolhydrater nödvändigt mer än innan & efter träning om jag måste. Att överäta kolhydrater får mig bara att "svullna" upp och känna mig fet, ingen skön känsla alls.
En annan sak som kolhydraterna är bra för är för att nå ditt önskade energi intag. Då 1g kolhydrater ger dig 4kcal. Och man äter väl ofta ganska mycket pasta, ris, bröd, gröt och så vidare. Därmed blir det ju lättare att komma upp i kanske 3000kcal än att försöka nå det med endast protein som också ger dig 4kcal/1gram. Glöm inte bort att få i er (bra) fett också! Fett är det mest energigivande ämnen och ger oss 9kcal per gram och funkar utmärkt för att fylla ut energintag med också. Men nu är det inte det vi ska prata om.
Kolhydrater är även det som fyller upp muskelns "förråd" efter träning. Då du till exempel tränat ett hårt bicepspass så är kolhydraternas den främsta energikällan kroppen använder sig utav. Glykogendepåerna (förrådet) i biceps töms, och fylls därefter på med kolhydrater för att stimulera effekten på proteinsyntesen.
Varje gram vi lagrar som glykogen med kolhydrater binder 2.7g vätska i muskeln och hjälper till att hålla den full.
Så slutsatsen utav kolhydrater? Ökar produktionen av insulin, ger oss 4kcal (kalorier) per gram och kan hjälpa oss att fylla ut vårat dagliga intag, främsta energikällan vid träning och så fyller det på våra "muskelförråd".
I början utav inlägget påpekade jag även att (trots detta) kolhydrater inte är nödvändiga
-Varför?
Jo, nämligen för att dessa funktioner som kolhydraterna har kan man faktiskt ersätta med andra näringsämnen & tillskott. Möjligtvis inte lika bra, men bra nog för att bygga muskler.
Insulinet kan du stimulera med ett snabbt och lättupptagligt protein, till exempel Whey-80/100 proteinet som är ett vassleprotein. Men även vissa aminosyror kan hjälpa dig att stimulera insulinet. BCAA, och framför allt Leucin.
Protein och andra aminosyror, som till exempel Glutamin kan kroppen använda som bränsle och "påfyllare" av förråden.
Flera studier har visat att stora doser Glutamin & Protein fungerar nästintill lika bra som kolhydrater för att fylla på glykogenförrådena och därmed kan du hålla dem fyllda nog utan kolhydrater!
Vipps!
& så fanns det lite tid över till att blogga! =)
Är precis hemkommen ifrån Vimmerby. Far & jag har varit och handlat, ett par träningsbyxor åt honom & en innebandyklubba åt mig faktiskt! Spelade lite i Måndags och fastnade direkt för det. Svinkul & ack vilken kondition man lär få i längden utav det. Var alldeles dyngsur efter spelet.
Idag är det rygg som gäller! Kände mig lite halvtaskig i morse. Dock inget ont i halsen, huvudet eller så, utan bara lite snorig. Men det är irriterande i alla fall. Kan vara det värsta som finns, behöva trycka i sig en massa mat för att inte tappa muskelmassa, och som smöret på brödet stanna HEMMA ifrån gymmet? Näe, det går inte alls hand i hand i min värld.
Som tur är så är jag inte ens snorig längre. Men jag är däremot hungrig. Så strax smälla i mig lite fullkornspasta & tomat/basilika gräddad kycklingfilé! RIKTIGT Gott!
Ni som facebookar & tränar, kolla efter gruppen Muscletech Official(r). En grupp som sprider massvis av inspiration. Coleman, Warren, Cutler & grabbarna ;)
Tänkte testa ett pass som finns länkat där i gruppen..
Marklyft -> Skivstångsrodd -> Chins -> Sittande Kabelrodd.
Men vi får se.
Idag är det Lördag, vilket jag skulle chansa på betyder att alla som "ska träna hårt & bli rippade till sommaren" säkerligen är bakfulla & katabola idag. :)
Då kanske det är relativt tomt på gymmet. Så det är inte alls omöjligt att en liten träningsvideo dyker upp på bloggen framöver. Ska bara ta reda på hur man gör först! :)
Ha det gott.
Då var det dags igen!
Hejsan!
Nu har det dröjt ännu en stund sen jag skrev. Jag tappar verkligen motivationen till att skriva på bloggen. Tycker inte att blogg.se har något bra layout alls. Eftersom jag som skriver har svårt & stanna kvar på sidan så kan jag tänka mig att det är ännu mindre lockande för läsarna att vara här ..
Bloggandet är det dåligt med just nu för tillfället. Men inte träningen! Jag uppskattar verkligen träningen mer & mer efter varje pass. Idag tränade jag rygg med Andreas & Daniel. Riktigt roligt & träna med dem då dem alltid ger allt vad dem har varje pass, utan att klaga :) Vi vilar tills på Tisdag nu, och då kör vi igång med armar. Tänkte ägna lite mer av min tid till dips. Tror på att det är en bra övning att ta ut tricepsen (baksida armar) på. Blir nog 2-4 övningar per muskelgrupp. Alla set till failure, naturligtvis. :)
