Blev en sjukt bra start på denna dag, vaknade 06:40, dvs 20 minuter tidigare än vad larmet var ställt på :) Så upp & hoppa, så var det dags för promenad. Blev en ganska rejäl bit i morse.
Gick förbi Andy vid 07:45 och han var påklädd & redo, ca 30 minuter efter skickade Mr.D sms om att även han var redo, och Daniel stod & väntade på oss i Ekeberg. Alla lika peppade! Fan vad gött!
BICEPS;
Skiftande hantelcurl .. (Tror detta är en av de mest förekommande övningarna för Biceps.)
1:a Set, 8kg x 12/arm
2:a Set, 10kg x 12/arm
3:e Set, 10kg x 12/arm
4:e Set, 10kg x 12/arm
Preacher Curl med EZ-stång.
1:a Set, 17kg x 12
2:a Set, 22kg x 12
3:e Set, 22kg x 12
4:e Set, 22kg x 12
Koncentrationscurl, stöd emot bänk. (Så att man endast rör armen & inte hela kroppen).
1:a Set, 8kg x 12
2:a Set, 10kg x 12
3:e Set, 10kg x 12
4:e Set, 10kg x 12
/ 
Cablecross Curl? Hammer Curl (Underarmen in emot dig själv, inte utåt som på t.ex Konc.Curl.
Vi körde lite olika här för att slippa ha så lång vila emellan Set'en, eftersom att vi var 4 st idag & körde sammanlagt 24 reps per set så tar det sin lilla tid.
Jag själv valde att avsluta med HammerCurlen denna gång, kommer skifta till CablecrossCurlen nästa vecka för varations skull.
Set 1, 8kg x 12
Set 2, 10kg x 12
Set 3, 10kg x 12
Set 4, 10kg x 12
MAGE; Uppvärmning av passet blev 70st vanliga sit-ups.
"Djävuls-gungan", Jag & Mr D som döpt den till det, riktigt hemsk, men effektiv. Förvänta dig en grym träningsvärk efter dem första gångerna.
En 10kg's vikt som du slänger åt sidorna, bara röra på överkroppen med vikten en bit ifrån kroppen.
1:a Set, 10kg x 50 (10 normalt bakåtlutat läge men kroppen, 10 långt bakåtlutat läge med kroppen, osv osv.)
2:a Set, 10kg x 50
3:a Set, 10kg x 50
4:e Set, 10kg x 50
Rotationsmaskin? Inte en aning om vad övningen heter om jag ska vara ärlig. Men ni har säkert sett den tidigare.
1:a Set, 25kg x 50 (25 reps/sida)
2:a Set, 25kg x 50 (25 reps/sida)
3:e Set, 25kg x 50 (25 reps/sida)
4:e Set, 25kg x 50 (25 reps/sida)
Cablecross övning här med. Vet inte vad denna övning heter heller. Men du tar ett rep, ett fast grepp & håller händerna intill huvudet. Därefter "buga" ner emot golvet och tillbaka med rak rygg. Det går nog även att "bolla ihop" sig. Men det kändes som denna version tog bäst.
1:a Set, 55kg x 25
2:a Set, 60kg x 25
3:e Set, 60kg x 25
Avslutning, ca 50 sit-ups. Det var bra mycket jobbigare än dem första 70 vill jag lova, haha.. Riktigt bra pass idag.
Litet enkelt mat-tips.
Denna portion består ungefär utav;
* 2 kokta potatisar
* "Lagom mycket" fisk. (Stekt flundra i lite solrosolja)
* Brocolli, tomater & lök
Sen för att det inte skulle vara så tort så la jag dit en klick Mini Keso, naturell. & Citron-peppar så klart ;)
/ 
