czamorano -

Rygg&Ben

Idag har jag gjort en massa nytta känns det som, iaf för mig själv.
Började dagen som vanligt, nästan. Gick upp 07:30, smällde i mig mina Omega 3 & Advamine Z sen gav mig ut på en promenad på ca 30 minuter.. Därefter hem & blandade en enklare variant utav Per (http://perekbjorn.blogg.se/)'s "Atletdrink"; Mjölk, havregryn & banan. Sen shake'a! Till det blev det två knäckebröd med kesella lätt & tonfisk.

Är dock inte van att få i mig så mycket på morgonen innan gymmandet, så det var väldigt väldigt nära på att det kom upp igen. Får antingen äta tidigare eller lite mindre i fortsättningen. Eller helt enkelt vänja kroppen vid det?

Hur som helst, tränade rygg & ben idag. I ett ganska högt tempo, svetten rann i ett! Kan vara det skönaste som finns. Haha ..

Började med uppvärmning.

Sen,

RYGG:

*Latsdrag med bred fattning;

1:a set, lätt uppvärming, 12-15 reps, 20kg.

2:a set, ökade lite, till ca 30kg x 12

3:e set, ökade till 35kg x 12

4:e set, fortsatte på 40kg x 12

*Latsdrag med V-grepp;

1:a set, inte alls tungt, 20-25kg x 12-15 (gick alldeles för lätt)

2:a set, blev genast tyngre då jag ökade till 30kg x 12

3:e set, hade lite mer att ge, ökade då till 40kg x 12

4:e set, hade precis energin till 40kg x 12

*Sittande rodd;

1:a set, började på 25kg x 12-15

2:a set, ökade till 30kg x 12

3:e set, ökade till 40kg x 12

4:e set, fortsatte på 40kg x 12 (Det tog emot bra här ..)

Avslutade med två av mina favoritövningar vad det gäller rygg, tycker dock hela ryggen är skön att träna,

*Hantel rodd;

1:a set, 14kg x 15

2:a set, 16kg x 12

3:e set, 19kg x 12

*Flies (har hört att det ska räcka gott & väl med 3-4 övningar per muskelgrupp, men kände att jag behövde trötta ut ryggen ytterligare, så la till en av favoriterna.)

1:a set, 8kg x 15

2:a set, 9kg x 12

3:e set, 10kg x 12

4:e set, 8kg x 15

BEN (INTE tränat mycket ben innan, och vill klara av att gå hem ifrån gymmet sen, så kör lätt, men tillräckligt, för mig iallafall.)

*Ben press; Uppvärming utan vikter. 12-15 reps

1:a 20kg x 12

2:a 30kg x 12

3:e 40kg x 12

4:e 50kg x 12

*Bencurl (maskin)

1:a set, 22.5kg x 12

2:a set, 25kg x 12

3:e set, 30kg x 12

4:e set, 30kg x 12

*Benspark

1:a set, 20kg x 12

2:a set, 25kg x 12

3:e set, 30kg x 12

4:e set, 30kg x 12

*Stående vadpress

1:a set, 50kg x 12

2:a set, 50kg x 12

3:e set, 50kg x 12

4:e set, 50kg x 12

Kommer köra på detta en vecka ungefär, sen skriva ner hur mycket jag har gått upp på dem olika övningarna istället per vecka/varannan vecka. Så slipper själva schemat ta så stor plats.

Är det något ni hade lagt till / tagit bort eller har tips om så lämna gärna en kommentar om det. :)

2009-10-20 @ 22:04:02 Allmänt Permalink

Kommentarer

Postat av: Ekbjörn

Intressant, jag ska följa din blogg! Men kom ihåg bilder med! Tack för att du nämnde min blogg :)

2009-10-20 @ 22:50:00
URL: http://perekbjorn.blogg.se/

Postat av: CZ

Jajemän, ska bara få hem batteriet till kameran så ska det bli massvis av bilder! Inga problem! =)

2009-10-20 @ 22:52:32

Postat av: Mr D

Detta är början på resan mot perfektion!

Nu slipper du det är jävla blocket som jag får dras med =) Du har ju allt på bloggen nu

2009-10-21 @ 07:46:24

Postat av: CZ

Ja, men detta dokumenterar ju även din träning, eftersom vi kör samma pass. Har fått hem batteriladdaren nu, så nu ska vi smacka bloggen full av bilder, haha.. :D

2009-10-21 @ 13:51:45

Trackback