- Fredag, armar & mage! Mycket nu ..
Hallå Hallå! Har skrivit ganska korta inlägg de senaste gångerna, känner mig stressad i det vanliga livet bara..
Så idag fortsätter jag skriva ett kort inlägg, det sista för helgen troligen..
Blev morgonpromenad & ett grymt pass på gymmet idag iaf. Körde ungefär exakt samma som förra gången, men denna gång utan komboövning. När jag väl var där uppe tyckte jag inte triceps kändes så mycket, fick ingen s.k "kontakt" med muskeln, men nu efteråt känner jag verkligen att det tagit!
Kör ett väääldigt kort inlägg nu, mina trogna läsare, Viktor & Per :P, 2 till är det, men vet inte vilka, för ni har inte lämnat kommentarer ;/
Armar började jag & värma upp med vanlig hantelcurl sittande på bänk.
1:a Set, 14kg x 12/arm
2:a Set, 16kg x 12/arm
3:e Set, 19kg x 10/arm
EZ-stång stående
1:a Set, 17.5kg x 12
2:a Set, 22.5kg x 12
3:e Set, 25kg x 10
4:e Set, 27.5kg x 10
Hammarcurl
Set 1, 9kg x 12/arm
Set 2, 11.5kg x 12/arm
Set 3, 11.5kg x 10/arm
Bamsecurl
Set 1, 12.5kg x 12
Set 2, 15kg x 12
Set 3, 15kg x 12
Bamseset'en koncentrerade jag något grymt idag, svinnöjd med pumpen verkligen!
Triceps, började & värma upp med något jag aldrig klarat av innan, först förra veckan faktiskt. Då set'en låg på första 10, andra 8. Idag la jag till ett extra Set & hade mycket att ge :)
Dips
Set 1, 17 reps
Set 2, 15 reps
Set 3, 12 reps
Frenchpress med EZ
Set 1, 17.5kg x 12 + 12 "pushups"
Set 2, 27.5kg x 12 + 8 "pushups"
Set 3, 27.5kg x 10 + 8 "pushups"
Kickbacks
Set 1, 11.5kg x 12/arm
Set 2, 11.5kg x 12/arm
Set 3, 11.5kg x 12/arm
Pushdowns med rep i Cablecrossen.
Set 1, 30kg x 13
Set 2, 35kg x 10
Set 3, 25kg x 14
Underarmar, (bara en övning för att få ut det lilla extra)
Vet inte riktigt vad övningen heter, men antar att man skulle kunna kalla den för "Skivstångsrullning bakom ryggen" :P
Man har alltså en skivstång bakom ryggen med händerna nersläppta, sen låter stången rulla upp & rulla ner i händerna.
3 snabba set, med 30kg x 12
Mage; sämsta passet hittils, tappade helt enkelt motivationen då gymmet var PROPPFULLT av folk och man fick stå & "köa" i en kvart för & kunna använda sig utav redskapen. Pallar inte sånt.
Crunches på bänk, 3 set x 35 reps, Djävulsgungan, 4 set, 15kgx30-40reps.
Inlägget blev längre än jag trodde, men det känns ändå rörigt, kanske inte min dag idag.. I dont know really.. Men men, svinskönt pass med armar iaf, då slapp man köa, synd att det var 20 pers på en skitliten yta idag bara, annars hade jag kört magpasset fan så mycket hårdare..
Ha en trevlig helg!
Kommentarer
Postat av: Ekbjörn
Bra jobbat! /den ena av din trogna läsare ;)
Trackback
