- Måndag, Bröst/Framsida baksida axl. & mage
Varit ett lång helg nu, utan någon tränings alls, bara promenader & sådär .. Men det var skönt med ett par dagars vila faktiskt.
Blir svårare & svårare att komma upp ur sängen ju kallare det blir, usch, snart får man börja åka bil till gymmet för & slippa bli sjuk. Gillas inte!
Tror jag lagt upp bilder & så för den största delen utav kroppen nu? Så nu uppdaterar jag som vanligt för egen skull mycket, ang. ökning av vikter osv. Började höja lite till idag faktiskt :)
Började med cardio som uppvärmning i 10 minuter varav 2 minuter "cooldown".
Sen därefter;
BRÖST;
Bänkpress, uppvärmning utan vikter.
Set 1, 50kg x 12
Set 2, 60kg x 12
Set 3, 65kg x 12
Hantelpress med lut. bänk neråt. (Ska köra denna 3 veckor, sen lutad uppåt 3 veckor, sen rak, osv)
Set 1, 19kg x 12
Set 2, 21kg x 12
Set 3, 24kg x 11
Cablecross.
Set 1, 25kg x 12
Set 2, 25kg x 12
Set 3, 25kg x 12
AXLAR, fram/utsida; (Framsidan utav axlarna jobbar under bröstpasset, därför blev det inte så många axelövningar då jag delar upp dem på olika pass.)
Militärpress (framför m. skivstång)
Set 1, 35kg x 12 (sittandes på bänk)
Set 2, 35kg x 10 (ståendes, tog mycket bättre)
Set 3, 35kg x 10 (ståendes igen)
Hantellyft framåt kombinerat med hantellyft åt sidan direkt efter, experimenterade lite på eget initativ. Hantellyften åt sidan med fria vikter ist. för i Cablecrossen.
Set 1, 10kg x 10 framåt, 8 sidolyft
Set 2, 10kg x 10 framåt, 8 sidolyft
Set 3, 10kg x 12 framåt, 6 sidolyft
MAGE;
Situps, crunches x 3 set varav 1 set ca 25-35 reps
Djävulsgungan; Blev väldigt olika reps per set.. men men, ibland tappar man räkningen till musiken, hehe..
Set 1, 15kg x 43
Set 2, 15kg x 50
Set 3, 15 kg x 35
Munken (Den med rep i cablecrossen)
Set 1, 80kg x 10
Set 2, 85kg x 10
Set 3, 80kg x 16 (tappade räkningen helt igen)
Det var allt för denna gång, är nöjd med passet, ångrar dock att jag inte la på ett extra set på bänkpressen eller cablecrossen, men får ta det nästa Måndag!
Imorgon ska jag in till Vimmerby & träna med Coach http://perekbjorn.blogg.se/
Får se om någon är sugen på att följa med. :)
Kommentarer
Trackback
