czamorano

- Måndag, ökning & fullt upp för övrigt.

Hallå! Känns som det var ett tag sen jag skrev. Missade nog t.om Fredagen va? Sorry for that, om någon väntat vill säga..

Fått med mig ännu en kille som vill lägga tid åt träning, verkar det som? Bara hans första vecka men han är också den enda som orkat gå morgonpromenader. Vid 06:20 var han hemma hos mig i morse, inte alls dåligt. Och förra veckan var han med på en 1.5 timmes promenad. Gött med lite sällskap på mornarna till slut. :)

Han följde mitt schema idag, som i sin tur jag fått utav Coach Per!

Ett uppvärmningsset dips & lite bänkpress med bara stången fick vara uppvärmning idag. Ökade även till 4 set bänk denna gång & 5kg extra, så 75kg, nästa Måndag ger jag mig på 80kg. :)

BRÖST;

Bänkpress

Set 1, 50kg x 12

Set 2, 60kg x 10

Set 3, 70kg x 10

Set 4, 75kg x 8

Hantelpress m. lutad bänk neråt (sista veckan, blir lutad bänk uppåt nästa hade jag tänkt).

Set 1, 24kg x 12

Set 2, 26kg x 10

Set 3, 28kg x 8-10

Cablecross

Set 1, 27.5kg x 12

Set 2, 27.5kg x 12

Set 3, 27.5kg x 12

Set 4, 27.5kg x 10

FRAMSIDA AXLAR; Blev väldigt varierade vikter då jag visade Fidde hur man skulle utföra övningen, hade ingen lust med att köra slowmotion reps med tunga vikter :P

Militärpress

* Uppvärmnings-set

Set 1, 25kg x 12

Set 2, 35kg x 10

Set 3, 35kg x 10

Hantellyft framåt

Set 1, 11.5kg x 12/arm

Set 2, 11.5kg x 10/arm

Set 3, 11.5kg x 10/arm

Set 4, 11.5kg x 10/arm

Tänkte även ge mig på Smithmaskinen, men 30kg motsvarar nog närmare 300kg i Hagadal, dags & smörja lite kanske? Vaktmästarn? -.-

MAGE;

Crunches på bänk

Set 1, 25-30 reps

Set 2, 25-30 reps

Set 3, 35-30 reps

Djävulsgungan m. 15kg's vikt.

Set 1, 30-35 reps

Set 2, 35-40 reps

Set 3, 35-40 reps

Rotatormaskin mage, en maskin du sätter "kuddarna" emot bröstet och rör kroppen åt sidorna.

Set 1, 27.5kg x 25/sida

Set 2, 30kg x 25/sida

Set 3, 30kg x 25/sida

Vet inte om det bara är jag eller om jag verkligen smalnat av med övningar, känns som en till övning eller något extra set i någon av bröstövningarna skulle behövas lägga till .. Och axlarna idag, snacka om att det inte fanns någon som helst fantasi.. Kom inte på mer än 2 övningar, eller jo. En del, men det är i princip samma övning fast på olika sätt de utförs. T.ex skivstångsviktlyft rakt fram, är ju detsamma som hantel lyft rakt fram. Men men ..

Bjuder på ett par bilder idag också, har ju inte uppnått mitt mål med hur jag vill se ut ännu men jag måste få säga att det är på god väg, eller? Morgonvikt idag var 89.6kg btw. Så har gått ner 1.7kg denna vecka, dvs för mycket, igen.. :/ Måste äta lite mer ..

Imorgon är det Rygg & Baksida axlar som gäller, ser verkligen fram emot det. Kolla om man klarar av lite fler Chins än förra gången :)

FY fan.. grym skilnad ju haha :P ser riktigt bra ut hehe..

Fan va nice offe.. keep it on man! :D <3

Ser riktigt bra ut, särskilt på översta bilden ;)

Snart blir det fettmätning igen, under 9 va?

Hoppar vi över 1% nu? :O Haha, mjaa.. så länge jag lyckas med mina mål så är det inga probs! ;) HAha