- Torsdag, Ben & Vader, likadant pass som förra.
Idag skulle Andreas ta lån på Banken, så han var tvungen att dra dit & prata vid 10:00, så vi hade aldrig hunnit om vi börjat kl 09:00.
Så det blev upp vid 06:15, en kvick promenad & träning vid 08:00.
Körde ben idag, 1 veckas vila var perfekt, tog ungefär så långt tid & släppa sen förra passet :D
Uppvärmning, cardio/cykel 6min + uppvärmningsset innan varje benövning.
Benpress;
Set 1, 80kg x 12
Set 2, 100kg x 12
Set 3, 120kg x 12
Set 4, 140kg x 12 (Målet med denna träning var 130kg, så jag klagar inte! Hehe.. )
Benspark i maskin;
Set 1, 50kg x 12/ben
Set 2, 55kg x 12/ben
Set 3, 60kg x 12/ben
Lårcurl;
Set 1, 45kg x 12
Set 2, 50kg x 12
Set 3, 55kg x 12
Set 4, 60kg x 12
Set 5, 65kg x 10
Vadpress;
Set 1, 75kg x 12
Set 2, 85kg x 12
Set 3, 95kg x 12
Set 4, 105kg x 12
Set 4, 115kg x 10
Utfall m. vikter; En 19kg's hantel i varje hand.
Set 1, 38kg x 8
Set 2, 38kg x 8
Set 3, 38kg x 8
Blir bara mer & mer glad åt att träna ben, folk brukar tycka det är tråkigt, men jag är absolut inte en av dem, man klarar verkligen av mer än man tror, och träningsvärken det ger? UNDERBAR! Så nu ska jag halta en vecka ungefär :P
Kommer även lägga upp på vad jag åt/ska äta idag, men har inte riktigt tid för det nu. Måste ut med alla hundarna, nu när jag fortfarande kan gå.. Men ett inlägg om Potatis & en slags hajfisk kommer ikväll :)
Kommentarer
Trackback
