- Fredag, Biceps/Triceps & Mage
Har lite brottom idag så det blir ett kort inlägg med ett träningsupplägg endast.
Vi började med en komboövning med Biceps & Triceps. Dvs en bicepsövning sen direkt över till en triceps övning, Per rekomenderade den, så klart man lyssnar. Grym pump :)
Uppvärmning, spinning/cardio 10 min.
BICEPS;
Uppvärmning skiftande hantelcurl/kickbacks 11.5kg x 15/arm
HantelCurl Kickbacks
Set 1, 14 kg x 12/arm 10kg x 12
Set 2, 16kg x 12/arm 10kg x 12
Set 3, 16kg x 12/arm 10kg x 12
EZ-StångsCurl
Set 1, 17.5kg x 12
Set 2, 22,5kg x 12
Set 3, 27,5kg x 12
BamseCurl (Övningen i cablecrossen, finns bild i tidigare inlägg om Biceps-träning)
Set 1, 17.5kg x 12
Set 2, 20kg x 12
TRICEPS;
FrenchPress
Set 1, 17.5kg x 12 + utmattning uppåt, "tät bänkpress"
Set 2, 22.5kg x 12 + utmattning uppåt, "tät bänkpress"
Set 3, 27.5kg x 12 + utmattning uppåt, "tät bänkpress"
Dips (Första gången jag kör dips, rikigt nöjd! Trodde inte jag skulle klara 1 repition.)
Set 1, smalt grepp utan extra vikter x 10
Set 1, smalt grepp utan extra vikter x 10
Pushdowns (Med rep)
Set 1, 20kg x 12
Set 2, 25kg x 12
Set 3, 25kg x 12
MAGE; Uppvärming, en mix utav liggande benlyft, crunches/situps, ca 30st x 3 set.
Djävulsgungan
Set 1, 15kg x 30
Set 2, 15kg x 35
Set 3, 15kg x 35
Munken
Set 1, 65kg x 10
Set 2, 70kg x 10
Set 3, 80kg x 10
Det var tyvärr allt för idag, men har som sagt en massa att hinna med, blir konditionspass imorgon, och sen vila för resten av helgen, höja vikter på bröst & baksida axlar på Måndag! Ska bli gött! :)
Kommentarer
Postat av: Jessica
Jäklar vad du har legat i. :)
Får ett stort BRA av mig i alla fall. :) Hehe.
Hoppas allting är bra med dig annars?
Kram på dig.
Postat av: CZ
Hehe jodå, har kört på ordentligt nu.
Tack så mycket, allt är bra. Med dig också?
Trackback
