czamorano

Rygg&Ben

Idag har jag gjort en massa nytta känns det som, iaf för mig själv. 
Började dagen som vanligt, nästan. Gick upp 07:30, smällde i mig mina Omega 3 & Advamine Z sen gav mig ut på en promenad på ca 30 minuter.. Därefter hem & blandade en enklare variant utav Per (http://perekbjorn.blogg.se/)'s "Atletdrink"; Mjölk, havregryn & banan. Sen shake'a! Till det blev det två knäckebröd med kesella lätt & tonfisk.

Är dock inte van att få i mig så mycket på morgonen innan gymmandet, så det var väldigt väldigt nära på att det kom upp igen. Får antingen äta tidigare eller lite mindre i fortsättningen. Eller helt enkelt vänja kroppen vid det?

Hur som helst, tränade rygg & ben idag. I ett ganska högt tempo, svetten rann i ett! Kan vara det skönaste som finns. Haha ..

Började med uppvärmning.

Sen,

RYGG:

*Latsdrag med bred fattning;

1:a set, lätt uppvärming, 12-15 reps, 20kg.

2:a set, ökade lite, till ca 30kg x 12

3:e set, ökade till 35kg x 12

4:e set, fortsatte på 40kg x 12

*Latsdrag med V-grepp;

1:a set, inte alls tungt, 20-25kg x 12-15 (gick alldeles för lätt)

2:a set, blev genast tyngre då jag ökade till 30kg x 12

3:e set, hade lite mer att ge, ökade då till 40kg x 12

4:e set, hade precis energin till 40kg x 12

*Sittande rodd;

1:a set, började på 25kg x 12-15

2:a set, ökade till 30kg x 12

3:e set, ökade till 40kg x 12

4:e set, fortsatte på 40kg x 12 (Det tog emot bra här ..)

Avslutade med två av mina favoritövningar vad det gäller rygg, tycker dock hela ryggen är skön att träna,

*Hantel rodd;

1:a set, 14kg x 15

2:a set, 16kg x 12

3:e set, 19kg x 12

*Flies (har hört att det ska räcka gott & väl med 3-4 övningar per muskelgrupp, men kände att jag behövde trötta ut ryggen ytterligare, så la till en av favoriterna.)

1:a set, 8kg x 15

2:a set, 9kg x 12

3:e set, 10kg x 12

4:e set, 8kg x 15

BEN (INTE tränat mycket ben innan, och vill klara av att gå hem ifrån gymmet sen, så kör lätt, men tillräckligt, för mig iallafall.)

*Ben press; Uppvärming utan vikter. 12-15 reps

1:a 20kg x 12

2:a 30kg x 12

3:e 40kg x 12

4:e 50kg x 12

*Bencurl (maskin)

1:a set, 22.5kg x 12

2:a set, 25kg x 12

3:e set, 30kg x 12

4:e set, 30kg x 12

*Benspark

1:a set, 20kg x 12

2:a set, 25kg x 12

3:e set, 30kg x 12

4:e set, 30kg x 12

*Stående vadpress

1:a set, 50kg x 12

2:a set, 50kg x 12

3:e set, 50kg x 12

4:e set, 50kg x 12

Kommer köra på detta en vecka ungefär, sen skriva ner hur mycket jag har gått upp på dem olika övningarna istället per vecka/varannan vecka. Så slipper själva schemat ta så stor plats.

Är det något ni hade lagt till / tagit bort eller har tips om så lämna gärna en kommentar om det. :)

Intressant, jag ska följa din blogg! Men kom ihåg bilder med! Tack för att du nämnde min blogg :)

Jajemän, ska bara få hem batteriet till kameran så ska det bli massvis av bilder! Inga problem! =)

Detta är början på resan mot perfektion!



Nu slipper du det är jävla blocket som jag får dras med =) Du har ju allt på bloggen nu

Ja, men detta dokumenterar ju även din träning, eftersom vi kör samma pass. Har fått hem batteriladdaren nu, så nu ska vi smacka bloggen full av bilder, haha.. :D